# 如何控制自己：从“野兽”变“绅士”的逆袭宝典
# 如何控制自己：从“野兽”变“绅士”的逆袭宝典
大家好呀！今天不聊八卦，也不谈空洞的鸡汤，而是直击灵魂深处——怎么变得比自己还酷炫的“自控大神”。别急别急，这不是一篇说教文章，而是一锅你我都能下场的火锅，让你拎起“控制自己”的大刀，砍出个性立身之地。先问一句，你是不是经常被自己那只“馋猫”跑出来闹事？或者被“肆意妄为”的小魔鬼带沟里去？别害怕，今天就让我们用策略、 *** 、还有点点幽默感，狠狠踩住那个不听话的自己，让内心的“狂野野兽”变成“温文尔雅的宝宝”。
首先，要明白为什么那么难控制自己。很多人之一反应就是“我容易情绪失控”、“我太冲动”、“我没有耐心”。其实，这都归咎于“自控力”这个神奇的技能，像一块闪闪发光的魔法宝石，藏在每个人心里，但可能被厚厚的“欲望土层”遮盖。当你觉得“一秒钟爆炸”比“火山喷发”还突然，很可能是这块宝石被埋得太深，没有及时擦亮。
要想控制自己，得从认知开始。有人说，“我控制不了自己”，其实是因为你没有逮住那个“关键瞬间”。比如说，你在刷朋友圈突然看到一条八卦新闻，心里“哇，好精彩”，结果就像打开了潘多拉魔盒，吃没完、喝不停。控制的之一步，就是在这个瞬间停一停：问问自己，“我是不是想知道的这件事，真的能让我变得更棒？”如果答案是否，那就拍拍 *** ，把手机收起来，转身去喝点白开水、深呼吸三次，给自己一个缓冲时间。这种“站在悬崖边上”式的提醒，能让你短暂逃离冲动的魔爪。
第二个捷径是“设界限”。想象一下，你的欲望像一只摇摇欲坠的老鼠，激发它的更佳方式，就是给你自己画一道“人墙”。比如，想戒掉宵夜？那就把厨房门上锁，或者把吃的藏得像藏宝箱。想减少刷剧时间？用番茄钟（POLO）一二三打倒那个“拖延魔”。界限设了，魔鬼就难进门；一直没设界限的，自己就像在走钢丝，随时有掉坑的可能。
再者，掌控自己还得有点“心灵手巧”的策略。换句话说，你要学会“较真”自己：像跟闹情绪的朋友斗智斗勇一样。这时候可以用“奖励+惩罚”的办法，硬核一点：控制自己一小时，不玩手机就奖励自己一块巧克力，或者破坏习惯的同时，也等于在“灌输”自己一种“奖励机制”。反过来，给自己设置狠一点的“惩罚”：比如，控制不了嘴就罚自己跳十个蘑菇跳，或者短时间内不能吃垃圾食品。用一种搞笑又有效的方式，打击“野兽”的嚣张气焰，让它心甘情愿变乖。
再来，说到“压力管理”。当我们觉得压力大、焦虑重重时，很容易失控。你要知道，压力就像一锅开水，升温太快，水会溢出来。学会“降温”，比如做做深呼吸、冥想、运动、或者揉揉太阳穴，都是让那“火山”缓缓冷却的绝佳工具。一个妙招是用“倒数法”：遇到冲动时，闭上眼睛，从十数到一，每个数字都想象成一片乌云慢慢散开，你的情绪也会得到舒缓。生活节奏再快，也别忘了给自己放个假——哪怕是“迷你放空”，也能让你的自控能力像打了针一样迅速回血。
有人说，要想控制自己，要像“牛仔”一样，有一股“牛气冲天”的狠劲。其实，就是要学会“识别弱点”。你知道自己在哪些点容易 *** ，比如在压力大时会暴饮暴食？那就提前“布控”，准备健康零食，或者找个帮你挡火的朋友陪你“抗敌”。有个好 *** 是“写日记”，记录你的“软肋”及对应的“救命良策”，让自己成为那个“智者”。记住，控制自己不是一朝一夕的事，像养成习惯，但只要坚持，日积月累，那个“野兽”也会变成温顺的小宠物账。）
还有一点，与你的“意志力”正常展开一场“对决”——它其实就像你那个“调皮捣蛋”的内心小孩：爱闹腾、爱折腾。逐步训练它：先设一个小目标，比如今天不喝含糖饮料，然后给自己点“诚信积分”；一天两天后，你会发现，这个“闹腾的小孩”开始渐渐乖了。除此之外，养成“仪式感”也不错：比如每天写一句“我今天帮自己控制了多少坏习惯”或做一次“真心自我表扬”，就像给自己上的“补药”，让控制变成一种乐趣，而不是负担。当你再遇到“诱惑”的时候，心里想的不是“我不能”而是“我可以，我一定行”。
当然，要记得，把自己想变成更好的那个自己，别焦虑，别逼自己像个“铁血战士”。给自己点耐心，像养一盆花一样，慢慢浇水、施肥。偶尔犯错也不要慌，笑一笑，说一句：“没关系，下次努力。”你会发现，控制自己其实是一场持久战，但也是一场可以逐渐赢的游戏。别惦记着用“法宝”变魔术，先玩转“自我调节”，你就能把那头“野兽”变成你身边忠实的小伙伴。那么，现在，准备好迎接这个“逆袭”了吗？别忘了，谁说自控一定要难？只要你愿意，用点偷偷的脑洞，随时可以开启“我行我素”的新篇章！
