办公室瑜伽,怎样在办公室做瑜伽
办公室瑜伽,怎样在办公室做瑜伽
(3)注意事项：瑜伽的呼吸有深呼吸、轻呼吸和静呼吸。根据动作的幅度大小、难易程度而采用不同的呼吸 *** 。不论练什么，在练前练后都要调整呼吸，每次5秒钟。(4)功效：会使心情稳定愉快，感到很舒畅。
1、挺直腰背，跪在瑜伽垫上，踮起脚尖，臀部离地，双手着地，手心贴地，然后脚后跟着地，用力绷直双腿，慢慢抬高臀部，调整呼吸，身体向双腿靠拢，尽量用额头去地面，然后恢复到原来的姿势。
2、办公室做瑜伽动作如下：办公室瑜伽动作1：双腿并拢，站直腰杆，然后深呼吸，双手在胸前合十成祈祷状。吸气，双臂合掌向上伸展，抬头，眼睛看向指尖，感觉身体向上延伸。保持姿势10-15个呼吸。
3、站姿转背式 腰腹减肥 *** ：站在办公桌旁，挺胸收腹，握紧双手，吸气时转体，静止15~3O秒，自然呼吸，然后还原呼气。左右各做四次。
办公室瑜伽动作有哪些1 办公室瑜伽有哪些动作 颈部 *** 法 坐在椅子上，双腿弯曲，双手自然放在大腿上，上身挺直，头部尽量向左右前后伸展，每个动作做两次，以放松颈部。这个动作具有预防和治疗颈椎病的功效。
办公室做瑜伽动作如下：办公室瑜伽动作1：双腿并拢，站直腰杆，然后深呼吸，双手在胸前合十成祈祷状。吸气，双臂合掌向上伸展，抬头，眼睛看向指尖，感觉身体向上延伸。保持姿势10-15个呼吸。
站姿扩胸。因为办公室的环境比较特殊，很难做地上动作。那你可以尝试站姿扩胸，过程不仅可以提高我们的胸椎灵活性，还可以帮助我们打开胸腔，更可以帮助我们拉伸胸部肌肉。
拉臂转头，动作要领：左手手臂伸直勾住椅子，将头部和身体重心向右侧倾斜，拉伸斜方肌上束。保持5秒钟后，上下轻微点头感受颈部牵拉。拉伸部位：肩、颈。
1、莲花手印： 瑜伽的.简易坐姿(即右脚跟向后抵住会阴，左脚放在前面脚背伸直)，双手成莲花手印，配合吸气向上举过头顶，保持10个呼吸后，配合呼气手慢慢向下放松。
2、办公室瑜伽动作有哪些1 办公室瑜伽有哪些动作 颈部 *** 法 坐在椅子上，双腿弯曲，双手自然放在大腿上，上身挺直，头部尽量向左右前后伸展，每个动作做两次，以放松颈部。这个动作具有预防和治疗颈椎病的功效。
3、坐式侧扭腰这个瑜伽动作可以让你身心愉悦，有助于释放能力等作用。但也有一些注意事项， 肚脐以下腹部四指处，对应了很多身体部位，别将力量束缚在这些部位，否则会到这一些身体上的伤害。①坐在椅子的一边，吸气并挺直背部。
4、下犬式 这是非常经典的一个瑜伽动作，是可以很好的帮助我们锻炼身体的上下部位，帮助拉伸韧带。双手双脚撑地，将身体抬起成为一个倒“V”字形。保证两手与肩同宽，手指张开。
5、办公室瑜珈运动的 *** 1 伸展运动 这是能够调节运动不均衡的肩膀，促进肩部，颈部，头部血液循环的动作。
办公室瑜珈运动的 *** 1 伸展运动 这是能够调节运动不均衡的肩膀，促进肩部，颈部，头部血液循环的动作。
保持姿势10-15个呼吸。呼吸的个数也要根据我们每一个人的身体素质来决定，不要勉强自己一定要练习多少次，每个人的体质都不一样，要接受自己。办公室瑜伽动作2：继承上一个动作，呼气，双手合十，上身向前弯曲。
办公室瑜伽--虎士姿势 *** ：①闭上双眼，肩放松，心情要定下来10秒钟，坐在椅子上，竖起两手的食指，双食指顶在一起，凝视指尖10秒，自然呼吸。
本套办公室瑜伽对肌肉的要求并不高，挺尸式会则让效果锦上添花。①平躺在椅子前面的地上，弯曲膝盖并将双脚放在椅子上，保持大腿垂直于地面。②双手平放在地上，掌心朝上。
挺直腰背，跪在瑜伽垫上，踮起脚尖，臀部离地，双手着地，手心贴地，然后脚后跟着地，用力绷直双腿，慢慢抬高臀部，调整呼吸，身体向双腿靠拢，尽量用额头去地面，然后恢复到原来的姿势。
办公室瑜珈运动的 *** 1 伸展运动 这是能够调节运动不均衡的肩膀，促进肩部，颈部，头部血液循环的动作。
坐式侧扭腰 坐式侧扭腰这个瑜伽动作可以让你身心愉悦，有助于释放能力等作用。但也有一些注意事项， 肚脐以下腹部四指处，对应了很多身体部位，别将力量束缚在这些部位，否则会到这一些身体上的伤害。
缓解身心疲劳的办公室瑜伽动作1 上班准备，提神醒脑的练习 椰树式： 站立，两脚距离同肩宽，吸气两手上举，五指尽量张开，脚跟离地，眼睛看上方，保持5个呼吸时间后呼气放松。
办公室瑜伽健身2 颈部 *** 法 做法：坐在椅子上，双手放在两条大腿的上方，上身保持挺直状态。头部分别向前后左右方向做伸展运动，重复做2次。头部沿着顺时针、逆时针各转动一次。
