背部肌肉怎么锻炼,背部肌肉该怎么练?

锻炼背部肌肉的动作

1、如何锻炼背部肌肉1 俯身杠铃划船 动作要领： 手掌朝下握住杠铃，膝盖略弯，身体弯腰向前倾，保持背部笔直。直至背部和地板几近平行。 身体保持固定，吐气拉起杠铃。肘部紧靠身体，只用前臂握住杠铃。

背部肌肉该怎么练?

1、平板支撑 平板支撑这样的健身 *** 一般都是用来锻炼腹肌以及胸肌的。

2、要想锻炼背部肌肉，可以通过单杠牵引、小燕飞、五点支撑等 *** 来进行锻炼。单杠牵引：通过单杠牵引，可以增加脊柱周围肌肉的力量，保护脊柱的稳定性，从而延缓脊柱的退变，避免骨质增生和椎间盘突出。

3、如何锻炼背部肌肉1 俯身杠铃划船 动作要领： 手掌朝下握住杠铃，膝盖略弯，身体弯腰向前倾，保持背部笔直。直至背部和地板几近平行。 身体保持固定，吐气拉起杠铃。肘部紧靠身体，只用前臂握住杠铃。

如何锻炼背部肌肉

如何锻炼背部肌肉1 俯身杠铃划船 动作要领： 手掌朝下握住杠铃，膝盖略弯，身体弯腰向前倾，保持背部笔直。直至背部和地板几近平行。 身体保持固定，吐气拉起杠铃。肘部紧靠身体，只用前臂握住杠铃。

背部肌肉锻炼的 *** 有哪些1 反手引体向上是指掌心朝向身体，正手引体向上是指掌心向外。 在垂直拉类动作中，背阔肌参与更多；在水平拉类动作中，菱形肌和斜方肌中部参与更多。

要想锻炼背部肌肉，可以通过单杠牵引、小燕飞、五点支撑等 *** 来进行锻炼。单杠牵引：通过单杠牵引，可以增加脊柱周围肌肉的力量，保护脊柱的稳定性，从而延缓脊柱的退变，避免骨质增生和椎间盘突出。

俯身杠铃划船（宽握距），使用一个略宽于肩的握距，这可以让你保持双肘指向体外，并尽可能高地向身后拉拽双肘，在顶峰处要努力挤压背部肌肉。在整个动作过程中都要保持膝关节弯曲和背部的前倾角度。

背部肌肉训练 *** 大全 硬拉（宽腿）双脚开立宽过双肩，直腿俯身，双手间距同肩宽正握杠铃，微抬头。臀大肌及股二头肌收缩用力，沿两腿提升杠铃，直至身体后倾，臀大肌达到“顶峰收缩”位，慢慢反向还原。

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