酸痛怎么快速缓解（运动后肌肉酸痛怎么快速缓解）

全身酸痛怎么快速缓解

从而就可以起到缓解全身酸痛的效果。有氧运动：进行有氧运动，可以有效的缓解我们全身酸痛的症状。有氧运动是一种运动强度比较低，但是可以达到一定的活动量的运动。有氧运动有慢跑、快速走路、游泳等。

肌肉酸痛如何快速缓解

1、缓解肌肉酸痛 *** ：对酸痛的局部肌肉进行热敷，促进血液循环。对酸痛局部进行静力牵张练习，有助缓解痉挛；对酸痛局部进行 *** ，使肌肉放松。口服维生素C有促进加速受损组织的修复和缓解酸痛。

2、用维生素E远离疼痛 最新研究表明，一次剧烈运动后至少一周每天服用维生素E可以减轻肌肉酸痛。从你的日常水果和蔬菜中摄取维生素，或服用维生素E药片。

3、肌肉酸痛怎么缓解 牵伸肌肉的运动可减轻酸疼。牵伸肌肉可加速肌肉的放松和拮抗肌的缓解，有助于紧张肌肉的恢复。这种肌肉牵伸练习也为预防锻炼时的拉伤打下基础。做好锻炼时的准备活动和整理活动。

4、热敷 热敷是通过热量使血管扩张，加速局部血液微循环，进而使肌肉松弛，促进积聚的乳酸溶解，达到缓解肌肉酸痛的目的。注意热敷是跑步后腿出现酸痛之后使用。

5、伴随发热者，可用湿毛巾进行物理降温 。骨质疏松 出现骨折 者，应制动，避免二次受伤。运动后，出现延迟性肌肉酸痛者，宜注意休息，可适当行物理治疗 ，如 *** 、热敷 等，促进血液循环，一般可自行缓解。

肌肉酸痛怎么快速恢复

口服维生素C有促进加速受损组织的修复和缓解酸痛。肌肉酸痛立即用冰袋冷敷训练目标肌肉，一般冷敷10至15分钟，冰袋与肌肤间隔衣物或毛巾，防止冻伤皮肤。或者冷水浴。

运动后的适当 *** 激烈运动后易产生乳酸堆积，适当 *** 可以促进身体血液的循环，加速营养物质的输送与体内废物的排出，这有利于肌肉的放松与自我修复。

肌肉酸痛怎么快速恢复的2 拉伸 运动后拉伸可以增加肌肉的弹性和增加关节活动度减少在运动中受伤的可能性，还可以帮助乳酸排出体外、局部肌肉炎症的产生，缓解疲劳。

第进行持续性的休息，通常休息3-5天，腿部肌肉酸痛症状即可以缓解。

有利于局部的肌肉功能逐渐的恢复正常。热敷：热敷有利于促进局部的血流量，从而可以加快肌肉部位的炎症消除和缓解局部出现酸胀，可以起到良好的辅助治疗效果。以上这三个 *** 就是快速缓解肌肉酸痛。

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