卷腹能练出腹肌吗（每天30个卷腹能练出腹肌吗）
卷腹能练出腹肌吗（每天30个卷腹能练出腹肌吗）
没有一个动作能完美的练好一个部位。单纯靠卷腹锻炼腹肌我可以说有效，但是对你的腹内外斜肌的针对性并不高另外，我对你的卷腹做85*2这个有点怀疑，我觉得卷腹这个动作如果标准的话，做85个是很厉害的。
至少需要3个月。其实做卷腹多久能练出腹肌，是没有一个定论的，要看个人体质、锻炼强度的，而且练腹肌不能一直局限于单一的卷腹动作，会容易陷入平台期。
不过，我这么说也并非是向大家传达每天200个卷腹，坚持30天，练不出腹肌，而是想说野生派很多人做卷腹都没有章法，通常是瞎练，只追求数量，不考究质量，效果自然就让人黯然神伤了。
卷腹多久能练出腹肌 卷腹起坐练腹肌，尤其是腹肌上部。这个练习是一些陆战队士兵的更爱。
减腹的 *** 需要有氧运动或者高强度训练，简单的卷腹训练，只有低训练强度的无氧运动，很难抖脂。你需要通过全身有氧运动来刷脂，带动腹部燃烧热量，从而减少腹部。
20分钟左右。卷腹要想要取得好的锻炼效果，并不是看每天做多久，而是看动作的质量，一般来说高质量的卷腹每天做个20分钟就差不多了，能起到很好的锻炼腹部肌肉的效果。
一般来说刚开始做卷腹每天做20个左右就可以了，有一定水平之后可增加到30～40次，每次3～4组。腹部力量比较强的可在自己能承受的范围适当加一些量。
腹肌训练要做30分钟到60分钟，而且必须要把腹部训练到酸痛即可，腹肌是所有肌肉中恢复最快的，一天下来可以练2到3次，建议学腹肌撕裂者X，多种动作 *** ，效果大于仰卧起坐。
卷腹 一天4组 腹肌每组做的力竭或者15到25个。每组做完的休息时间为20秒到30秒。
刚刚开始练腹部的话，还是不要做多了。腹肌 腹肌主要训练 *** ，卷腹和反卷腹。卷腹 训练：做3组，每组做10个，组间休息90s。
1、单是靠卷腹动作来练腹肌是不够的，还可以搭配其他锻炼腹肌的运动，像仰卧起坐、抬腿运动、空中踩单车、平板支撑等。腹部是比较容易堆积脂肪的，而对于腹部脂肪太多的人来说，如果仅做卷腹练腹肌是没有什么显著效果的。
2、轮流抬腿：平躺于地面双脚微微抬起，高于地面5厘米左右，一条抬高于地面呈90°，然后双腿交换，腿始终不挨地面。
3、怎么练腹肌最有效最快5个动作2 动作仰卧反卷腹 双手撑在身体两侧，让腹部来乏力双腿向上伸直并向上提。动作重复2组，15/组，休息30秒。
4、仰卧举腿主要练的是下腹部肌群，也就是小肚子。仰卧卷腹主要练得是上腹部肌群。仰卧举腿这个动作的过程是用髋关节挤压腹肌，仰卧卷腹这个动作的过程是用胸腔挤压腹肌。
卷腹可以练出腹肌吗1 卷腹能练出腹肌。卷腹运动时主要锻炼的是腹直肌，也就是腹部最中心的那几块肌肉，能直接 *** 到腹部肌肉，而且还有助于把肚脐周围的脂肪变成有弹性的腹肌，长期坚持锻炼是可以练出腹肌的。
1 卷腹可以天天做吗 卷腹不宜天天做。练腹肌的更好健身运动就是做卷腹，卷腹可以锻炼到腹直肌，但天天练很容易损伤腰椎，而且腹肌经过高强度的训练之后，需要48小时的时间来修复，因此卷腹更好不要天天练。
作者的回答是：徒劳。即使你每天有200个收腹动作，也很难失去胃，也很难发展腹肌。减腹和练腹肌是两回事。肚子的出现是体脂率过高，脂肪过多的表现。减腹的目标是减掉多余的脂肪，恢复平坦的腰部。腹肌突出了肌肉线条。
