体脂率对照表,想高效的增肌,如何科学控制自己的体脂呢?

女性体脂率对照表2020

女性体脂率对照表2021如下：成年人的体脂率正常范围分别是女性20%～25%，男性15%～18%，若体脂率过高，体重超过正常值的20%以上就可视为肥胖。运动员的体脂率可随运动项目而定。

想高效的增肌,如何科学控制自己的体脂呢?

动作1，利用身体自重做跳蹲+后踢超级组，做3组，以一定的强度和速度完成动作，每一组持续30秒，然后休息10秒，然后再完成动作30秒，休息10秒，再做30秒，休息10秒。

最后就是有氧锻炼，我们在增肌期间不要忽视它，很多的增肌者认为有氧会让自己肌肉流失，于是在这个过程中就很少去做有氧。

这种情况可以通过一些有氧运动，比如说跑步游泳来有效地控制体脂。因为这些运动可以达到一个非常好的降低体脂的作用。

以下为减脂增肌的 *** ：一：起步阶段：起步的更佳身体状态应该是一副体脂既不高又不低的身体，例如男性应该能看到明显的腹肌轮廓（男性体脂15%左右）。这是增肌起步的一个较好状态。

导致体脂增加的三个主要原因是 摄取热量过剩 饮食脂肪过多 过度摄取碳水化合物 如果前面的7个秘诀都没有达到预期效果，那你就只能靠这最后一招了，即直接减少饮食的脂肪量。

用外泌体处理细胞为什么不加血清

1、绝大多数培养基是建立在平衡盐溶液(BSS)基础上，添加了氨基酸、维生素和其它与血清中浓度相似的营养物质。最广泛应用的培养基是Eearle`s MEM 的混合物，其中含有13种必须氨基酸、8种维生素。

2、另外，使用脂质体等转染 试剂时，由于含血清转染会将血清中的蛋白带入细胞，引发细胞毒性，导致转染效率降低，故不能有血清转染。

3、血清成份复杂，LPS *** 实验的稳定性要求排除过多的影响因素。无血清培养基，化学成份明确，是一个不错的选择。

4、使用血清的优点是血清含有促进细胞增殖和维持的大部分因子，它几乎是通用的生长添加物，适用于动物、人和昆虫细胞等的细胞培养。因而使用血清不需要为每一个细胞系优化培养基，节省了大量时间和精力。

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