卧推的正确姿势（哑铃平板卧推的正确姿势）

最标准,最规范卧推

卧推时手肘受伤，是因为卧推时轨迹的问题，杠铃卧推尽量不要直上直下，而是一条斜弧线。卧推时杠铃杆从胸肌下沿开始，斜上升到胸肌上束位置，这个过程并不是直上直下的。

杠铃卧推的正确 *** 是什么?

1、仰面平躺在平板卧推凳上，以头部、上背和臀部接触凳面并获得牢稳的`支撑，双腿自然分开，双脚平放在地板上。正手(虎口相对)满握 (拇指绕过铃杆，与其他四指相对)杠铃杆。双手握距略比肩宽。

2、递减法训练，这种训练 *** 意思是在抗阻力训练过程中逐渐降低重量，一组比一组轻，但是都维持在10-15RM之间。

3、从卧推架上取下杠铃，双臂伸直，使杠铃位于锁骨正上方，沉肩，并且收紧肩胛骨。然后在充分的控制下慢速下放杠铃，在 *** 略下轻轻碰触胸部，随即向上并且略向后推起杠铃，使杠铃又回到锁骨上方。

4、如何做标准的平板杠铃卧推1 用手架起杠铃 握住杠铃杆，两手之间的距离约为肩宽的5倍。从支架上取下杠铃。手腕要一直保持直腕 如果手腕弯曲没有保持直腕，这时手腕就会受力，很容易受伤。

5、理想的顺序是先练习胸肌，然后练习三角肌，最后练习三头肌。主要训练动作：经典的杠铃卧推练习绝对是锻炼胸肌最基本、最重要的运动。这项运动比任何其他运动都能 *** 更多的胸肌纤维。

6、1 卧推的基本动作 仰卧在卧推凳上，头部、上背部和臀部贴住凳面，双腿自然分开，双脚自然落地。双手正手握杆，即双手拇指相对，双手握距比肩稍宽。从卧推架取下杠铃，伸直双臂，使杠铃位于锁骨正上方。

杠铃卧推的正确 ***

仰面平躺在平板卧推凳上，以头部、上背和臀部接触凳面并获得牢稳的`支撑，双腿自然分开，双脚平放在地板上。正手(虎口相对)满握 (拇指绕过铃杆，与其他四指相对)杠铃杆。双手握距略比肩宽。

递减法训练，这种训练 *** 意思是在抗阻力训练过程中逐渐降低重量，一组比一组轻，但是都维持在10-15RM之间。

当我们身体躺在卧推凳上，双眼要竖直向上看，注视在杠铃杆的下侧。当身体太向上或者向下时，都会增加我们起扛和收杠的难度。

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