臂力器可以练哪里的肌肉 (硬拉锻炼哪些肌肉)

臂力器可以练哪里的肌肉？

1、棍棒形状主要锻炼臂力的.一种运动器材根据中间强力弹簧的粗细，分为20kg-60kg不等。首要手臂的肌肉（肱三头肌，肱二头肌)，胸肌，磨炼臂部肌肉就选臂力器臂力器磨炼。

杠铃硬拉的好处有哪些

1、硬拉的好处有哪些1 锻炼肌肉 硬拉对于锻炼肌肉的效果很好，几乎可以锻炼到全身的肌肉，最主要锻炼到的肌肉部位是背部肌群、腿部肌肉、手臂肌肉、肩部和斜方肌、臀部肌肉以及核心肌肉群。

2、提高腰部力量、改善体型、增加肌肉力量、能使股二头肌达到极限伸展等。硬拉也是最适合年长训练者练习的一个动作。很多由于膝盖伤病无法深蹲的人仍能成功硬拉起很大的重量。

3、反之，若你在伤害尚未形成前，针对这部分加以锻鍊(常使用它)，站在预防胜于治疗的角度来看，硬拉即能够有效地强化你的背部肌群。

屈腿硬拉的时候需要注意什么?这个动作能锻炼哪些肌肉?

1、可见动作过程中背不宜后仰，避免受伤。腿部是等张收缩，动作用力过程中腿部肌肉收缩，长度改变。为提高锻炼效果，屈膝下降杠铃时更好不让其触及地面。

2、屈腿硬拉的注意事项：它主要锻炼后腰，双腿距离与肩同宽，做的过程中一定要保持平稳，抬头挺胸，上体始终保持紧张状态，不要后仰，否则易伤腰椎。采用渐进原则，逐步增加重量。

3、腿肌用力伸膝提铃，稍停。然后屈膝缓慢下降还原。为提高锻炼效果，屈膝下降杠铃时不让其触及地面，拉到更高点时，双肩尽量外展，抬头挺胸，停滞3秒钟。还原，重复。

4、要控制住重量，动作平稳，提铃和还原过程腰要绷紧，不得含胸弓腰，提拉杠铃至极限时不得腰背后仰，否则容易造成腰椎损伤。

5、硬拉要注意的：（1）起始姿势——两脚开立，比肩稍狭。向前屈体，不要屈膝。两手用正、反握握杠，握距稍宽于肩。勿低头。（2）动作过程——收缩下背部肌肉，把上体向上向后挺起，两肩尽量后移。

6、直腿硬拉主要锻炼腘绳肌（和臀部肌群；屈腿硬拉主要锻炼竖脊肌，但也会锻炼到臀部肌群和股四头肌。当我们在做硬拉的时候，要先让自己的背部肌群和三头肌放松。

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