怀孕三个月吃什么好？这份孕期“菜单”带你健康吃到底！
怀孕三个月吃什么好？这份孕期“菜单”带你健康吃到底！
哎呀，孕期这段“特殊”时间，你是不是每天都在和“吃”这事儿作战？别急别急，小编今天给你扒一扒怀孕三个月到底该吃点啥，既保证宝宝发育棒棒哒，也让你自己能吃得开心，喝得舒坦。不过先别瞪我“吃货”怒目，咱们都是为了二人世界的幸福未来努力嘛！
首先，孕早期，舒适感不是时尚，反而是补充营养、稳定孕吐的关键点。你知道吗？三个月孕宝贝正在“搭建”咱们的小兵工厂，优质蛋白质和丰富的维生素可是不可少的“原料”。
比如海产品，三个月时可以适量吃点三文鱼、虾、贝类，但要记得，海鲜虽好，但某些重金属含量要注意，更好选择新鲜、靠谱的供应商。说起海鲜，谁能忘了“海的味道”?不过，孕期不要敢于挑战生食，天知道那里面藏了啥“小怪兽”。熟了保护小宝宝，也省得你胃里刮风下雨。
蛋白质方面，肉类是绝佳选择：鸡肉、牛肉、猪肉都能轮流“卖艺”。但记得，肉一定要充分煮熟，别看它们长得这么诱人，生肉可不是宝宝的良药。蛋类也是亮眼的营养明星，煮个水煮蛋、蒸个煎蛋，都可以补充优质蛋白，还能满足你“蛋白控”的心。
除了蛋白质，铁更是孕期的“战士”。孕早期缺铁会带来“孕吐+贫血”双重“双杀”，小编建议多吃红肉、动物肝脏（适度啦，别吃太多，肝脏可是“肾上腺”的宝贝）。绿叶蔬菜如菠菜、油菜也是铁的好伙伴，搭配点柑橘类水果，比如橙子、柚子，吸收效率蹭蹭上涨。
说到蔬菜，别只盯着绿色！胡萝卜、南瓜、玉米都能多多补充β-胡萝卜素、维生素A，帮助宝宝“长大”。记得煮得软烂点，方便吞咽，还要多吃生的、熟的搭配，保管你的小肚子开心又健康。不要忽略菌菇，蘑菇、香菇，富含维生素D和膳食纤维，是孕期的“营养携带者”。
水果方面，孕妈咪们可以疯狂“吃挂”，苹果、香蕉、橙子、葡萄……这些都是“孕期捡漏王”。特别是橙子，维C爆棚，免疫力UP！不过，水果糖分也不低，适量就好，别一不小心变成“水果巨兽”了。试试奇异果、草莓，既能补铁，又能抗氧化，吃出“青春娃”！还能顺便帮你打个字，挡住“孕期瘦脸”的心机风潮。
奶制品也是孕期补钙黄金搭档。牛奶、酸奶、奶酪，适度摄入，让骨头强化，牙齿稳固，宝宝牙齿“萌芽”也不怕“软趴趴”。而且酸奶里的益生菌还能帮你肠胃“打个保”，别让孕吐变成“肠胃公敌”。当然，乳糖不耐的姐妹可以选择豆奶或加钙的植物奶，不差那点℡☎联系：量元素，菌菌对你说“Milk不奶，换我有料”。
坚果和种子也是孕期健康“神兵”。核桃、杏仁、南瓜子、芝麻，香脆又有“爆炸式”营养，指定帮你提升大脑能力，抗氧化，延缓孕期“黑历史”。但要注意热量和摄入量，别变成“坚果堆”。干果虽好，但也不能贪吃到“溢出天花板”。
平衡饮食中，我们还要关注脂肪和碳水化合物。适量摄入健康脂肪，像橄榄油、鱼油，给你孕期“能量满满”，还助你“补脑”喝“颜值升级”。碳水化合物方面，建议选择燕麦、红薯、糙米这些“慢性子”的“铁粉”，既能提供能量，又不会让血糖“飞升”。
当然啦，孕期吃啥别忘了喝水，3000毫升水不带跑，保持身体“水当当”。还能帮你“冲刷”孕期的“垃圾”，顺便把那些“孕吐”甩掉，轻轻松松当个水灵灵的“孕妇宝宝”。
总结一句，怀孕三个月，既要吃得多样营养，也要适度忌口，别让自己变成“吃货修炼场”。每顿饭都像打怪升级，吃得好，宝宝长得快，妈咪还自己“豪气冲天”！你心里到底还想知道啥？别藏着掖着，告诉我，“孕期吃啥”还没说完，就像“吃瓜群众”看热闹，精彩还在后头！
