怎样才能不打鼾？这份攻略帮你轻松搞定睡眠“吼叫机”问题！
怎样才能不打鼾？这份攻略帮你轻松搞定睡眠“吼叫机”问题！
打鼾，这事儿真是搞得不少朋友苦不堪言。你是不是夜里偷偷观察过自己，发现那神似狮吼的“友人”竟然是自己？别担心，小编今天带你遨游不打鼾的奇幻世界，让你睡得比猪还香，醒来还像刚剃完光头一样精神。搞定打鼾，不需要啥神仙手术，也不需要天天喝泥丸汤，咱们就从生活小细节开始改起，轻松变身“睡眠专家”！
首先，你得搞清楚，打鼾到底是怎么回事。其实，打鼾主要是因为呼吸道部分阻塞，导致空气通过时振动喉咙里的软组织，发出那“震天动地”的响声。一旦这事儿发生，别人可能会觉得你在召唤雷神，而你自己也会觉得像在用登月火箭摧毁卧室。咳咳，别慌，咱们可以从以下几个方面入手，让你的呼吸道开挂没阻碍，鼾声成历史！
第一，调整睡姿。有人说，仰睡会像个“空气压缩机”一样，把舌头往喉咙里一顶，呼吸道变窄，打鼾就来了。所以建议改成侧睡，尤其是左侧或右侧。偏偏很多人都喜欢赖在背上做皇帝，但其实变成睡觉“侧身侠”，不但能减轻打鼾，还能提高血液循环，简直是一举多得。还可以用靠枕或者空心枕头，稳稳地支撑住身体，避免翻来翻去睡成“金刚不坏”。
第二，控制体重。胖人打鼾的概率直线上升，大概是因为脂肪堆积在颈部，像是给呼吸道夹了个“紧箍咒”。想要告别鼾声寒冬，就得“减脂”加“瘦身”。科学研究显示，减掉几公斤脂肪，压力减轻，呼吸顺畅，打鼾的频率也会“掉粉”。除了跑跑步、跳跳绳外，合理饮食和睡前少吃油炸炸，让肚子变平坦，鼾声自然也会远离你。
第三，保持鼻腔通畅。鼻子如果堵得跟“火锅底料”一样，呼吸困难，打鼾自然就来敲门。用盐水洗鼻，有点像给鼻腔“漱口”，清除鼻腔里的灰尘和粘液，让空气畅通无阻。或者用点鼻腔喷剂，记得别过量，否则成了“喷火面具”。特别是在感冒时，要抓紧时间用蒸汽熏鼻，立马变身“呼吸畅快王者”。
第四，规律作息。熬夜、夜夜笙歌，晚上睡眠质量差，打鼾一定会跟着“上线”。保持良好的作息习惯，早睡早起，大脑和身体都能得到“充电”，打鼾问题也会大大缓解。睡前关掉手机，泡个温水澡，放松身心，让身体像“橡皮糖”一样弹性十足，入睡变得更加轻松自然，还能降低打鼾的几率。
第五，避免喝酒和药物。酒后鼻塞、喉咙肌肉放松，打鼾就像“跟你PK”。同样的，某些镇静剂和安眠药会让喉咙肌肉变松，打鼾情况也会“翻身仗”。喝酒最好提前打住，让自己不要变成“醉猫”，这样呼吸道还会优雅得多。男女老少，想要夜间安静，不妨两手空空放倒酒杯，享受纯净的睡眠世界。
第六，持续锻炼喉咙肌肉。你可能觉得锻炼是运动员的事，但其实，锻炼你的喉咙和软腭肌肉，就能“锻炼”出一副强大的防打鼾屏障。比如用舌头舔上颚，或者发出“啊——啊——”的长音，重复几次。还能试试“口腔瑜伽”，让肌肉变得更紧致，打鼾也会离你远去。记得，持之以恒才是王道，不然早上起来还得咬牙切齿，跟发条机器人似的。
第七，考虑医疗帮助。上面这些都是生活“土法炼钢”，如果还不行，就要看专业医生了。可以试试CPAP呼吸机，或者进行部分手术治疗，比如减除扁桃体、悬雍垂缩短术等。其实，现代医疗水平发达，不要觉得“丢人”，专治打鼾就像解决“夜间噪音污染”那样简单。选择适合自己的方案，睡个好觉，可比每天“战胜”鼾声更重要！
不打鼾，听起来像吃瓜群众的梦想，但其实只要把生活的细节调对，打鼾问题就能迎刃而解。这一切，就像开挂的秘籍一样，只要你愿意试试，夜晚的“吼叫机”快要成为过去时。最后，小伙伴们，你准备好了开启你的“无鼾人生”了吗？或者，别忘了凌晨偷偷观察自己，是不是也变成了“鼾声小王子”或“鼾声小姐”呢？
