早上空腹跑步：你敢试试这“魔鬼”运动吗？
早上空腹跑步：你敢试试这“魔鬼”运动吗？
早起的鸟儿有虫吃，但你知道吗？早上空腹跑步，也许会让你“身轻如燕”，也可能让你变成“瘦死的咸鱼”。到底早上空腹跑步靠谱吗？让我们一起打开“神奇的运动桶”，扒一扒这个现象级运动的“秘密武器”。
有人说，空腹跑步是一种“把脂肪当燃料吃飞”的“暴力美学”，它能加速脂肪燃烧，让你在夏天穿上小背心时，瞬间变成“沙漏姑娘”。但实际上，这事儿也别太乐观，毕竟“空腹跑”跟“吃饱跑”根本是两个“世界的孩子”，差别大得跟苹果和苹果醋一样。
从科学角度看，空腹跑可以促进脂肪燃烧，这是因为身体在没有刚吃下去的碳水化合物的情况下，会自动启动“燃脂模式”。很多健身达人都在减脂的时候选择早上空腹跑，认为这样“脂肪跑得更快”。不过，别忘了，脂肪燃烧的同时，也可能发动“精神老板”——低血糖带来的“晕眩”模式，让你瞬间变身“倒地大爷”。
如果你是刚刚起床、身材稍微“走样”一点，那还敢不敢迈开第一步？其实，空腹跑最大的“杀招”在于对身体的考验。没有吃东西，血糖水平低，易导致血压下降，可能出现“天旋地转”的感觉，甚至晕倒在“跑道上”。所以，很多运动医学专家建议，“空腹跑”要量力而行，尤其是新手党，还是先吃个小点心再“冲刺”会更安全。
那么，吃点什么比较“养生”呢？很多“追求极致”的跑者会在起床后吃一些易消化、低脂肪的小食，比如香蕉、酸奶或一片面包。这些食物能提供一点点能量，避免“空腹状态下瞬间崩溃”的尴尬。而且，早上喝一杯温水，能帮你“润润喉咙”，还可以“解毒”顺畅，顺便激活“战斗状态”。
除了对身体的影响，空腹跑还能带来心理上的“快感”。很多人喜欢在清晨享受一种“静谧到极致”的感觉，没有城市喧嚣，没有锣鼓喧天，只听见自己“咚咚咚”的心跳和脚步声，整个世界变得格外“纯粹”。用一句网络热词来说，就是：“清晨跑步，像是给灵魂洗了个澡，好像在跟自己对话，还是那句老话：‘跑着跑着，人生变得更有趣了’。”
不过，也有人吐槽“空腹跑”其实就是一种“自我折磨”。他们觉得，新陈代谢早就被拉满，空腹跑只会让“胃蛋白酶”作怪，反而影响睡眠质量和身体修复。有人调侃说：“空腹跑，真像是帮自己做一场‘身体的‘试炼’，只不过，这场试炼得正视你那‘胆大包天’的勇气。”
那么，有没有什么特别需要注意的小“黑科技”呢？当然有，比如：跑前不要太猛，不要超过30分钟，不要在饥饿感严重时硬撑；跑后要及时补充水分和营养，避免“血糖崩盘”。此外，提醒你一声，空腹跑最好不要连续多天做，身体总会“抗议”的：“哥们儿，我还在“ αποθηκεύει”呢，你搞什么？！”
万一你觉得“空腹跑”太刺激，觉得自己“负担不够重”，可以试试“半空腹跑法”，比如早晨起床喝一杯温水，吃点水果，然后“跑个20分钟”，既保持燃脂效果，又不至于“脱水崩溃”。有趣的是，很多“网红主播”在直播时都大呼：“空腹跑+瑜伽”组合，打破单调，炒鸡有趣味性！
当然，记住一句：每个人体质不同，试试“空腹跑”之前，最好咨询一下专业人士的建议。毕竟，跑步是“运动界的“浪漫爱情”，爱它，也要懂得“适可而止”。要不然，碰到“水土不服”或者“身体发出SOS”，那可就变成“跑步变折磨”，搞笑归搞笑，但身体可是要紧的哦！
所以，准备好迎接“清晨的第一缕阳光”了吗？穿上跑鞋，迈开脚步，说不定，下一秒你就是“早安能量包”中的网红人物了！记得别忘了分享你的“空腹跑”趣事——或许，你会成为朋友圈里那个“疯狂的跑者”！
