睡觉打鼾怎么办？这篇告诉你，打鼾不用愁！
睡觉打鼾怎么办？这篇告诉你，打鼾不用愁！
嘿，你是不是每次晚上“呼噜呼噜”的声音都差点吓醒邻居了？打鼾这个“闹钟”真是让人苦不堪言。还记得小时候，爸爸打鼾把整个房间变成了睡眠广播站？长大后，自己也以“鼾声连连”成为了房间的山寨版睡眠DJ。那么，问题来了：到底怎么才能让那声“炸天”停止？别着急，今天咱们就来盘一盘打鼾的“套路”，搞笑中带点干货，为你“打鼾”大事全盘扫荡！
首先，要搞清楚，你是不是属于“打鼾界”的;明星？还是“打鼾新手”？打鼾的原因五花八门，从鼻子到喉咙，从姿势到体重，简直像个迷你“打鼾产业链”。有人说：“打鼾就像吞云吐雾的权贵，挺牛X，但影响睡眠质量，谁喜欢夜里变成‘怪兽’呢？”对吧！不过，咱们要知道，打鼾背后还藏着许多秘密。所以，打鼾的原因可以归纳为几个大类：呼吸道阻塞、肥胖、睡姿、年龄、生活习惯、甚至是睡眠障碍疾病。知道原因，才能对症下药。否则，你就像拿着菜刀去剁大葱，根本不可能切出美味佳肴！
之一个“症结”：呼吸道阻塞。打鼾通常是因为气流经过扁桃体、鼻腔或者软腭时发生阻碍，造成振动。特别是鼻子堵塞，想呼吸都困难，嘴巴一张一合，还不如个“呐喊机”。这时候，你就得关注你的鼻子到底有没有“堵车”现象——感冒、过敏、鼻息肉……都可能让你“堵着不让呼吸”。是不是感觉自己就像被藏在鼻腔里的“日常小霸王”？
调整呼吸道通畅的 *** 很多，比如平时多用盐水冲洗鼻腔、做一些鼻腔扩张运动，还可以考虑用鼻贴、鼻塞贴，帮你“打飞的”顺顺利利。喜欢吃辣的？火锅、辣椒可是打鼾的帮凶，吃多了不但让你鼻腔炎症“ *** 开乌托邦”，还会增加呼吸阻塞的风险。记住，要想睡得香，不妨把“火锅战神”放一放，换成清淡健康的食材，吹着空调睡觉，那效果杠杠滴！
第二个“黑科技”：侧睡或抬高头部。许多“打鼾达人”都知道，趴着睡或者仰着睡，就像给自己的呼吸道“抬头”打了个折扣。侧睡可以有效改善打鼾问题，让空气流得更顺畅。有人说，“左侧睡是总统，右侧睡是常委，仰睡？那是‘反动派’。”所以，想摆脱鼾声炸天，不妨试试用枕头把头抬高一点点，不用一夜“上下翻滚”，睡个安稳觉，鼾声也会“自动掉线”。此外，市面上还有专门的“睡眠枕”，设计得像个“弹簧床”，能让你变成“睡眠大侠”。
第三个必赢武器：减肥！油腻腻的身躯和沉甸甸的脂肪，就像在呼吸道安营扎寨，阻碍了正常气流。胖友们是时候扛起减脂大旗啦！多运动、少吃高热量食物，是个好开始。不要老想着“吃饱睡觉”，那可能会变成“吃饱打鼾”，一不小心就变成打鼾界的“明星”！撑死了还会扭曲呼吸频率，让你在半夜变成“鼾声发动机”。我知道，听起来瘦才是硬道理，但这个硬道理可真是真真切切的解决方案。你想成为“鼾声终结者”？先动起来，再少吃点，睡前喝点温热牛奶，顺便念念“减肥咒”！
第四个“法宝”：调整生活习惯。抽烟喝酒？那就关掉你的“烟火”和“酒坛”，否则你的喉咙会变得像“烟囱”一样堵得死死的。饮酒后，肌肉放松，呼吸道更容易发生振动，打鼾便会“笑逐颜开”。戒烟戒酒，不仅为了牙齿和肺，也为了你的“鼾声”，让它们赶快退出历史舞台！除了这些，还有规律作息，避免熬夜，保证睡眠充足。睡前少玩手机、少看剧，避免眼睛“先崩溃”，也让你的身体和心态都“顺畅无阻”地睡个好觉。只要你愿意改变，打鼾的“王座”就会坐不住了。
第五个狠招：考虑医疗手段。药物、装置、手术？绝对不是“狠招”中的“凯旋门”，普通人先试试前面那些“软性”方案。严重的打鼾，可能藏着睡眠呼吸暂停综合征，那就得听医生的“指挥棒”了。使用CPAP（持续气道正压呼吸机）可以有效控制呼吸暂停。而一些℡☎联系：创手术，比如扁桃体切除、软腭缩窄术，就是让“阻碍”变成“路边摊”。还有口腔矫治器，据说能把下巴往前推，这样呼吸就通畅多了。总之，别怕折腾“动刀子”，关键时刻还是得听专业的意见，避免“赔了夫人又折兵”。
你看，打鼾这事儿并不是“天方夜谭”的问题，而是可以逐步破解的谜题。要知道，从改善生活习惯到采取医疗措施，没有哪个绝招可以“一刀切”。真正的秘密，也许就在你愿意动一动那个“懒散的身体”上。而你，准备好迎接“鼾声告别”的未来吗？还是觉得睡觉可以靠“闹钟”提醒自己醒来…不过，那样做，可能还会错过生活中的“笑点”呢！你说，是吧？
