帮你迅速练成三角肌的 *** (怎么练三角肌)
帮你迅速练成三角肌的 *** (怎么练三角肌)
第五个动作，阿诺德坐姿哑铃推举 这个动作几乎能全面的训练到整个三角肌，训练时核心收紧。第六个，站立哑铃交替肩上推举 *** 整个肩膀，可以采用站姿或者坐姿，训练时核心收紧。
1、哑铃侧平举。在练习时注意是肩部外打开，肘部稍微的弯曲，手臂不是完全伸直的；俯身哑铃飞鸟，主要是锻炼三角后束。
2、呼吸 *** ：上举时呼气，时间2~4秒，下落时吸气，时间2~4秒。注意要点：上举和下放杠铃时，身体不要摆动。该动作对上臂三头肌也有较大锻炼作用。
3、以下是锻炼三角肌的 *** ： 直立推举 两脚开立与肩同宽，手背朝前俯身握杠，两手距离与肩同宽。先将杠铃提至胸前，将横杠置于锁骨和两肩上。
4、锻炼三角肌的 *** 1 立正推举 A.重点锻炼部位：主要是三角肌和肱三头肌，其次是胸大肌，斜方肌和背部。B.开始位置：两手握住横杠，间距与肩同宽，把杠铃提起至肩上，掌心向上。
5、肩上推举：手握哑铃放于肩两侧，吸气，吐气向上推这个动作做12次。上提动作：将哑铃放于身体前侧，提肩，向上提拉哑铃。肩后拉：俯身将哑铃放于两侧，挺胸向上拉哑铃。
6、游泳 也可有效的锻炼三角肌。交替哑铃肩举法 正坐平凳，双脚分开，目视前方，在准备动作时，双铃位于与耳水平处，交替向正上方推举。此动作做4组，每组10-12次，组间休息不超过1分钟。
(1)直臂前平举 ：是锻炼锻炼三角肌前束的基本动作，一般采用站姿容易发力和保持平衡，当然也有斜躺靠椅的前平举，器材可以选用杠铃和哑铃。
三角肌怎么练哑铃推举我们都知道，三角肌分为前中后三束，锻炼不同部位肌肉需要不同的训练动作，而推举可以同时训练三角肌的前中束。
直臂前平举，是锻炼锻炼三角肌前部的基本动作。一般采用站姿容易发力和保持平衡，可以选用杠铃或哑铃来完成动作。因为类似于杠杆运动，所以动作的难度稍大，一般建议举起中小重量，用来刻画三角肌前部的肌肉。
呼吸 *** ：从起始位置平举杠铃到更高位置时呼气，还原时吸气。注意要点：上举和下落时全身保持直立，两臂保持直伸，意念集中在三角肌。中束侧平举 起始姿势：两脚自然开立，两手握哑铃，下垂于身体两侧。
肩上推举：手握哑铃放于肩两侧，吸气，吐气向上推这个动作做12次。上提动作：将哑铃放于身体前侧，提肩，向上提拉哑铃。肩后拉：俯身将哑铃放于两侧，挺胸向上拉哑铃。
直臂前平举，是锻炼锻炼三角肌前部的基本动作。一般采用站姿容易发力和保持平衡，可以选用杠铃或哑铃来完成动作。因为类似于杠杆运动，所以动作的难度稍大，一般建议举起中小重量，用来刻画三角肌前部的肌肉。
以下是锻炼三角肌的 *** ： 直立推举 两脚开立与肩同宽，手背朝前俯身握杠，两手距离与肩同宽。先将杠铃提至胸前，将横杠置于锁骨和两肩上。
哑铃侧平举。在练习时注意是肩部外打开，肘部稍微的弯曲，手臂不是完全伸直的；俯身哑铃飞鸟，主要是锻炼三角后束。
坐姿哑铃推举：首先坐姿准备，双腿分开脚面踩实地面，挺直后背。双臂各握一只哑铃并屈肘，让大臂与肩膀同高。然后三角肌发力带动双臂向上举起，当手臂伸直时稍作停顿，对三角肌进行充分地收缩，缓慢进行下放。
三角肌怎么练哑铃推举我们都知道，三角肌分为前中后三束，锻炼不同部位肌肉需要不同的训练动作，而推举可以同时训练三角肌的前中束。
哑铃侧平举。在练习时注意是肩部外打开，肘部稍微的弯曲，手臂不是完全伸直的；俯身哑铃飞鸟，主要是锻炼三角后束。
三角肌怎么练哑铃推举我们都知道，三角肌分为前中后三束，锻炼不同部位肌肉需要不同的训练动作，而推举可以同时训练三角肌的前中束。
直臂前平举 ：是锻炼三角肌前束的基本动作，一般采用站姿容易发力和保持平衡，当然也有斜躺靠椅的前平举，器材可以选用杠铃和哑铃。哑铃交替前举 ：哑铃交替前平举是锻炼三角肌前束基本而经典动作，它可以冲击大重量。
以下是锻炼三角肌的 *** ： 直立推举 两脚开立与肩同宽，手背朝前俯身握杠，两手距离与肩同宽。先将杠铃提至胸前，将横杠置于锁骨和两肩上。
三角肌会给我们上身姿态带来很多优势。哑铃前平举：哑铃是健身上最常见的一个道具，它可以锻炼我们手臂的力量。
身体向前倾，手臂向两侧伸展，直到与肩平行。将哑铃向上推举，直到手臂伸直。注意不要将哑铃推得太高，以免伤害肩膀。手膝着地，手肘弯曲，手臂与肩同宽。
