劈叉的正确姿势,劈叉和压腿的标准动作,姿势
劈叉的正确姿势,劈叉和压腿的标准动作,姿势
首先左腿打直，膝盖紧贴地面。双手向上，抬头挺胸，吸气。然后双手往前，腰部向下压，下去一定要慢，防止扭伤。前腿屈膝90°，后腿打直。双手撑地，腰部向前倾。右手撑地，左手往后面拉住右脚。
劈叉的正确姿势如下：横劈叉：练习横劈叉时，腿左右分开成一字形，两服先屈膝下蹲，双手在身体前面撑地，两腮慢慢地向左右劈开。然后让身体向下压，直到两腿左右分开成一条直线并且能坐到地上。
横劈叉：腿左右分开成一字形，双手在体前撑地，使上身正直，而后努力使身体向下振压，至两腿左右分开成一线并坐于地下方为合格（见图6）。
纵横叉压腿的正确 *** 图解如下：练劈叉前要选择合适的鞋子和场地。更好选择防滑、柔软的舞蹈鞋。
压腿、劈叉的目的是练韧带，压腿前先慢跑做热身运动，放松韧带。
1、当胯部压到一定程度时，可以开始趴着横叉练习：收紧脚背，伸直膝盖。脚指，胯，三点一线。小腹靠近地面。注：开胯练习到一定程度可以练这个动作。贴墙横叉收紧脚背，伸直膝盖。保持身体直立。
2、横劈叉是腿左右分开成一字形。双手在体前撑地，使上身正直，而后努力使身体向下振压，至两腿左右分开成一线并坐于地下方为合格。横劈叉可用于跳难度较大的舞步，例如屈体分腿跳。
3、横叉动作要点：挺腰立背，开胯沉髋；挺膝勾脚，前俯倾倒。竖叉动作要点：挺腰直背，沉髋挺膝；前俯勾脚，后屈伸踝。
4、横叉的练法如下：动作一：仰卧开合腿 仰卧，上半身贴地，双手置于身体两侧，臀部贴地。大腿抬起至与地面垂直，膝盖微屈，双腿张开至更大幅度，腿内侧发力夹腿。动作二：蝴蝶式 坐姿，挺直后背，不要低头。
5、横叉的正确练法如下：主要用来练习大腿内后侧和胯关节柔韧性具体 *** ：两腿左右一字伸开，两手可辅助支撑；两腿的小后侧着地，压紧地面，两脚的脚跟着地，两脚尖向左右侧伸展或勾紧胯充分打开，成一字形。
6、两脚尖向左右侧伸展或勾紧胯充分打开，成一字形。可上体前俯拉长腿后侧肌肉并充分开胯；亦叫上体向左右侧倒，允分拉长大腿内后侧肌肉并增大胯的活动幅度。动作要点：挺腰立背，开胯沉髋；挺膝勾脚，前俯倾倒。
蝴蝶式的伸展是为了劈叉而做的一个很有用的伸展动作，它能增强大腿内侧、腹股沟和臀部的柔韧性。动作步骤是：坐在地上屈膝直到能碰到脚底。脚后跟尽可能拉向身体，直到用手肘把膝盖按到地板上。确保挺直背坐直。保持这个姿势30-60秒。
零基础练劈叉有一下四个步骤：之一步：右脚脚尖朝前，脚回勾，腹部贴近大腿练习。第二步：左脚脚尖朝前方向，腹部贴近大腿练习。第三步：弓步压腿，弓步打开胯，左右腿都要练习。
练劈叉之前要先热身，并且要加入正踢、侧踢、溜腿等内容，然后压腿，进行正压、侧压、后压。
1、拉伸很重要 先做热身活动，保持心率在110~130之间，腿部、颈部和腰部的肌肉是重点拉伸的，对后期劈叉会有重要作用哦。压腿 尝试将腿放到窗户、墙壁上，可以先用静压法，拉伸自己的韧带肌肉。
2、如何快速学会劈叉如下：双腿伸直坐在地上，双脚勾地；身体向前，双手抱脚心，最终让身体和腿无缝隙地贴在一起。
3、第我们练习劈叉的时候需要充分做好热身运动，这样才开避免身体在练习的时候受伤，建议大家可以热水的时候用高抬腿，这样可以放松肌肉，同时可以做一些腿部的运动，大约二十分钟为好。
