半月板是什么
半月板是什么
半月板是膝关节内的重要软骨结构，呈扁平“月牙”形，位于股骨胫骨之间。它们由纤维软骨组成，分为内侧半月板和外侧半月板，整体排布使其在膝关节运动时起到缓冲、稳定和承重的作用。与髌骨、四块肌腱紧密相连，半月板在膝关节保持平衡后的缺失，往往会导致疼痛、弹响及功能受限。
一、➡ 半月板的结构与功能
内侧半月板与外侧半月板在大小和形态上有微小差异。内侧半月板略长、较圆，对冲击吸收作用更强；外侧半月板则略厚，拥有更强的韧带性质，起到膝关节纵向稳定的作用。其表面覆以滑膜，形成低摩擦层，减少关节运动时的摩损。半月板含丰富的血管网络，尤其是边缘区，提供血液供给，支持细胞代谢。每当膝关节做屈伸、旋转时，半月板均会随股骨胫骨的相对运动适度变形，完成储能与能量释放功能。
二、®️ 常见的半月板损伤类型
1.内侧半月板损伤：由于内侧半月板血液供应相对少，受伤后愈合速度慢，往往因扭转创伤或跌倒导致裂纹或脱位现象。损伤部位多在中央偏下部，但也有可能在边缘附近出现撕裂。2.外侧半月板损伤：外侧半月板更易受到高速旋转或冲击导致横向裂纹，尤其在跑步、跳跃或竞技运动中更常见。3.慢性退行性变：随着年龄增长，半月板胶原纤维发生疏松、磨损，导致突起卡在关节腔内，产生钝痛和活动受限。4.手术后复发：曾被切除部分或黏连的半月板，若恢复不到原始状态，膝关节功能将受到二次影响。
临床诊断常采用无创影像检查：磁共振成像（MRI）能够准确显示半月板内部结构、裂纹深度和位置；若影像不明确，关节镜直接观察则是黄金标准。除了传统手术外，近年来出现微创保留法、药物注射和细胞治疗等多元化方案，针对不同病理特点提供个体化治疗。
三、 半月板损伤的预防与康复技巧
针对半月板损伤，预防从日常生活和运动训练两方面入手。首先，保持膝关节的灵活性：通过臀肌、股四头肌和腘绳肌的系统性力量训练，提升关节周围肌肉支撑。其次，降低不良姿势与动作：股骨与胫骨不平衡、膝盖超伸或过度前屈都可能加重半月板负荷。第三，穿戴符合运动功能需求的护膝；如果你是高冲击运动爱好者，建议选择带有防旋转功能的护膝。第四，针对已有半月板损伤的患者，戒烟限酒，保持体重在正常体重指数内，摄入丰富蛋白质与维生素C，可加速软骨修复。
康复过程需循序渐进，一般分布位损伤严重程度与手术类型。早期以关节保温、冰敷、肌肉伸展为主，避免膝关节负重。中期采用负重训练和物理治疗，包括超声波、低频电刺激、电磁场治疗等。晚期则进行运动功能重建，包括有氧训练、力量训练与平衡训练。若症状不缓解，建议复诊与进一步检查。持续的自我关爱与及时的医疗干预，在半月板的预防与恢复中都起到关键作用。
