含维生素C的水果和蔬菜都有哪些？快看看你的“维C储备”清单！

哎呀，提起维生素C，那可是我们身体的小超级英雄，帮我们抵御感冒病毒、亮肤抗氧化，简直就是健康的“防弹衣”。但问题来了，除了每天一颗橙子会不会觉得单调？其实，水果和蔬菜们个个都身怀绝技，含有丰富的维C，不信你看！

首先，橙子这个“老牌战士”必须登场。作为维生素C的代名词，橙子含量高达约53毫克/100克。你可以用它来榨汁、加在沙拉里，还是抹面包——任你展开“橙色幻想”。不过，别只盯着橙子，生长在水果家族里的它其实只是其中一员大将。橙子身后隐藏的战队成员也不少。

比如，柚子！它可是水果中的维C“仓库”。柚子含有大约38毫克/100克的维C，果肉酸酸甜甜的，吃完能带你瞬间精神一震。对于喜欢吃柚子的朋友们，记得不要忘记那层℡☎联系：℡☎联系：苦涩的白色膜，里面也藏着不少维C宝藏！

飞禽走兽都知道猕猴桃是维C的“热血粉丝”。猕猴桃的维C含量惊人，达到93毫克/100克——比橙子还猛！你敢信？它那毛茸茸的外皮看似不起眼，里头可是宝藏！吃猕猴桃，还能顺便补充纤维，肠道友们是不是要疯狂点赞？

接下来，草莓可是水果界的“甜酷达人”。每100克草莓维C含量高达59毫克，也难怪它能秒杀很多高价水果成为“网红”。它的亮色和清香让人心情大好，更别说用草莓来做奶昔、蛋糕，维C的甜蜜就像你对夏天的渴望一样强烈。

除了水果，蔬菜界的维C“战神”也不甘示弱。青椒就是一名“战斗力爆棚”的选手，含有约80毫克/100克的维C。青椒常被忽略的价值到底有多高？你知道，炒菜时如果多放一点青椒，不仅颜色变得“闪亮”，还能帮你补充维C，简直就是桌上的“绿光”。

此外，红椒（通常指甜椒）也是维C含量排行榜的常青藤明星，100克可以提供大概140毫克的维C——比水果都猛！不同颜色的甜椒味道略有差异，红色甜椒是“维C女王”。吃多了红椒，面色可能会嗯哼哼的像刚刷完小仙女光环似的，气色特别棒！

菠菜也是维C的“潜力股”。虽然它更以铁元素闻名，但都不差，100克菠菜中维C大概有28毫克。烹饪时，轻轻焯水后加入沙拉，不但色泽鲜亮，还能让维C充分“爆发”。如果还在担心维C不足，菠菜可值得一试，不过记得别太油腻，健康才是王道！

花椰菜（也就是“菜花”）是另一位隐藏的“维C侠客”。每100克花椰菜含有大约89毫克维C，焯熟、凉拌都能轻松搞定，特别适合减脂餐。它那“花式身材”不仅赏心悦目，更带来丰富的抗氧化元素，是蔬菜界的“颜值担当”。

说到维C的水果和蔬菜，还得加上柿子椒、芥蓝、柿子、奇异果、梨、番石榴和木瓜。”这些金光闪闪“维C砖石”，等待你的“挖宝”。是不是已经东挑西选了？别急，想偷偷告诉你：有些维C含量意外爆表的水果和蔬菜，买多点收藏，随时作为“补剂”掌握生命的主动权。试试，享受维C带来的天然“电力充能”！

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