产妇吃什么奶水多？吃对了拯救乳汁不足的烦恼！
产妇吃什么奶水多？吃对了拯救乳汁不足的烦恼！
哎呀，产后宝妈们是不是常常窝在家里，嘴角挂着一句“奶不够喝”？别担心，小编今天带你绕过“奶水少”的坑洼，告诉你怎么吃能让乳汁“源源不断”。别以为只喝水就能解决一切，宝妈们，来点“奶”真的，吃对了奶水翻倍不是梦哦！
首先呢，咱们要知道，产后奶水的多寡主要受到宝妈身体内激素分泌、营养摄入和心理状态这几个因素影响。就像上传的热门电视剧一样，剧情要精彩，演员要配合好，奶水才能“输得畅快”。很多宝妈反映：“喝什么都没用，就是奶不够。”其实啊，这里面藏着很多“养奶秘籍”。
之一大法宝，是富含蛋白质的食物。蛋白质就像喂奶的“燃料”，多吃些蛋白质丰富的食物，奶水自然油腻腻、满满。比如：鸡蛋、牛奶、豆腐、鱼肉、虾仁和高蛋白的瘦肉。这些都是奶水“助攻”的重要原料。注：想要奶水多，还要记得少点油炸、少点腌制，吃到“炸裂”的反而不行哦！
第二个超级妙招，那就是多吃富含铁元素的食物。铁不只让你精神百倍，还能促进乳腺的血液循环，奶水滔滔不绝。比如：猪肝、菠菜、红枣、黑木耳、酵母粉等等。记住，一边补铁，一边补血，奶母的战斗力就能爆棚！
第三，宝妈们得多补充钙质，钙不仅让骨头棒棒哒，还能调节激素平衡，促进奶水分泌。牛奶、奶酪、酸奶、芝麻酱、虾皮等是钙的好帮手。可是呢，钙摄入要均衡，不然“恼羞成怒”的钙泥会让你吃不消。
要知道，坚果类也是奶水充盈的秘密武器！比如：核桃、开心果、杏仁。这些不仅提供丰富的脂肪酸，还能增强乳腺的活动性。不妨每天一把“坚果大礼包”，养颜也养奶，顺便笑看朋友圈的“奶水飙升记录”！
还不能忽视的，就是多吃一些促进乳腺血液循环的食材，像姜、红糖、黑胡椒。特别是在哺乳期，吃点姜糖水，顺便暖暖肚子，奶水也会“滋滋”多起来。在寒冷的天气里，再加一把辣椒，就是“奶水加速器”。
当然啦，保持良好的心情和充足的休息也是“养奶”不可或缺的部分。心情愉快，乳腺通畅；睡眠充足，内分泌水平稳定。就像洗发水广告词那样，“健康心态，奶水滚滚来”。有时候，一次睡个好觉，比吃再多的“奶粉”都管用！
除了这几点，还可以适当喝一些“养奶”汤。比如：猪蹄汤、花生猪脚汤、黑豆炖排骨，这些汤具有补充胶原蛋白和丰富营养的作用。里面的胶原蛋白，不只是皮肤的“奶妈”，还能帮你“充能”补液，奶水的江河日下情况，逐步改善。
但话说回来，吃的只是表面文章，喝奶还得靠“内功”。多喝汤、多 *** *** 、坚持哺乳，都是提升奶量的绝招。有些宝妈会觉得“我家娃吃得少”就一定奶少？不一定。勤喂、多哺、多 *** ，黄金策略才会奏效。毕竟，奶水就像 *** 段子——越“挤”越多。
话题标签：补充营养、哺乳期、奶水技巧、产后调理、喝什么奶多、乳汁丰盈、宝妈养奶秘籍、养奶汤、催乳食谱、乳腺健康
嗯，要强化还是要温和？营养均衡，心情愉快，奶水自然涨停。只是，别忘了偶尔“偷懒”喝点甜汤，或者跟宝宝一起“奶爸奶妈”嗨起来，奶水也会欢快冒泡。说到底，奶水的秘密，其实藏在吃得好、睡得香、心情美的日常细节中。毕竟呀，奶水多了一切都更“奶”力满满，哈哈，不过，究竟喝什么才能让奶水“魔法”般变多？这一切，还是得你自己去“试试”，或者……让厨师上场！】
