# 头发掉得厉害吃什么？这些吃的才是真“救急队”！
# 头发掉得厉害吃什么？这些吃的才是真“救急队”！
嘿，朋友们，掉头发这个事儿，真的是闹心死了。有时候走在路上都觉得自己的头发快要跟天上的乌云一样“密不透风”，结果一抬头一看，发现“风”跑了，只剩下一地“发丝雨”。别慌，今天咱们就来盘点一下那些可以“拯救”你发量的“神器”们，吃的那些事儿，不能再不靠谱了！相信我，只要你照着这个吃方案走，起码能让你的发际线再次加入“队伍”！
先说，从饮食角度说，掉头发最主要的原因之一就是营养缺失。你要知道，头发可不是那种随手拿来就能用的“快餐”，它可是需要丰富的养分来“滋养”的！像缺铁、锌、蛋白质、维生素B、维生素D、铁和Omega-3脂肪酸，都是头发茁壮成长的“燃料”。如果你天天泡在油炸食品、辣条、碳酸饮料里，那头发能不掉吗？当然能，掉得比快递员送快递还快！
那么，究竟吃什么能帮你“扭转乾坤”呢？咱们从“发源地”开始列举：
之一，蛋白质！这可是头发的基础材料。蛋白质不足，发丝就像“稻草”一样脆弱，容易折断，掉发越来越快。鸡蛋、鱼、瘦肉、奶制品、豆制品全都是蛋白质的宝库。记得不能只吃快餐，还得多吃点“硬货”，像羊肉、牛肉、虾仁，才更给力。别忘了，素食党也可以靠豆腐、黑豆、扁豆、鹰嘴豆这些“豆豆团队”补充蛋白质。每餐碗里多一份蛋白质，发根都能感受到“粉粉哒”！
第二，铁！掉发和缺铁有很大关系。铁能帮头发“吸饱水分”，让发根更加强健。贫血的人掉发概率瞬间飙升。多吃点猪肝、鸭血、红肉、菠菜、干果（比如坚果和葡萄干），都能为你的发丝“充电”。尤其是菠菜，绿绿的叶子看着是不是很像美女的“亮丽发色”配菜？那就对啦！记得维生素C可以帮你“加乘”吸收铁元素，比如柑橘、草莓、奇异果，吃了他们，铁就不跑掉！
第三，锌！这是个“神奇”的矿物质，缺了它，头发就会变得“脆弱死”，掉得比节日的烟火还旺。海鲜尤其是牡蛎，锌含量爆表，是“锌”宝中的“老板”。当然，牛肉、坚果、全谷物也是锌的良心大户。多吃点锌，头发那叫“亮丽飘逸”！
第四，维生素群，特别是维生素B族群。比如维生素B7，也叫生物素，是“发丝之王”。缺了它，头发会变得脆弱无比，掉得像“倒垃圾”。鸡蛋、坚果、鳄梨、燕麦片、酵母粉，这些“锅巴”味十足的东西，都是生物素的“盛宴”。除了它，维生素D也是不可少的，阳光不一定每天都能晒到，但吃点三文鱼、沙丁鱼、蘑菇，发量就能“沾光”！
第五，Omega-3脂肪酸！听名字像个土豪，但其实它就藏在深海鱼儿里。它可以抗炎、滋养毛囊，让头发变得“顺滑不卡”。三文鱼、金枪鱼、沙丁鱼都能帮你“拾起”掉掉的秀发。每天吃点海鱼，加上核桃、奇亚籽、亚麻籽，发丝的“生命力”突飞猛进！
既然这么多“吃货必杀技”都在这里，那是不是觉得自己可以“拼命狂吃”了？要知道，头发不光是“吃吃吃”就能长得好，还得合理搭配，均衡营养是一切的基础！
当然啦，除了食物，生活习惯也要跟上。少熬夜，别“电脑前打死”，多运动，血液循环流畅，发根“小火箭”起飞才是真的。用柔和的洗发水，别用那种 *** 性的洗发液洗掉“头皮的防线”。还可以试试 *** 头皮，帮你“把握好”发根的“能量”。
记得，掉发问题不可能一天解决，也不要盲目迷信“偏方”。有时候，缺个“营养套餐”就能让你“春风得意”！把这些吃的“宝贝”们加入你日常的菜单，把你的头发当成“皇冠上的宝石”一样呵护，敢保证，掉得比“加班的夜晚”还少！朋友们，准备好开启你的“养发大业”了吗？
不过，提醒一句，掉发严重的情况可能还会涉及到内分泌失调或其他健康问题，咱们还是“远离”盲目用药，把“健康之一”放在心上。嗯，话说回来，你的头发是不是也开始像“闹情绪的孩子”？快去“喂养”它吧，别让它嫌弃你！
