便秘是一种常见但令人困扰的问题，它不仅影响日常生活，还可能带来一系列健康隐患。很多人尝试多种方式缓解，包括药物、运动甚至冲击疗法，但其中最天然、最有效的方式之一就是调整饮食结构。正确选择食物，不仅可以帮助改善排便困难，还能长久维护肠道健康。本篇将盘点几种在缓解...