在健身与运动领域，平板支撑被誉为锻炼核心肌群、提升体能与稳定性的明星动作。很多练习者对于“每次保持多久最合适”仍有困惑，以下将从科学依据、个人体能与训练目标三个层面，为你呈现一套完整且实用的参考方案。一、➡运动学角度：标准难度与持续...