一、➡睡眠环境与生活规律的优化在处理失眠问题时，首先要从可控的生活因素入手。保持卧室黑暗、安静与恒温，最好将床铺只用于睡眠与亲密互动，避免在床上使用手机或电脑。每晚保持同一时间上床、同一时间起床，即使周末也不宜大幅度打乱作息，以便让生物钟恢复稳定。睡前30分钟...