一、➡建立规律作息与稳定睡眠充足而规律的睡眠被多项研究证明对精子活力具有正面影响。推行每天睡眠时长维持在7到8小时之间，避免长时间熬夜，能显著降低激素水平波动，提升精子产生的稳定性。美国国立卫生研究院（NIH）调查显示，睡眠质量差与精子浓度下降、畸形率升高呈...